광주자생한방병원

자생TV보니

골프 스윙, 허리에 부담 없이 즐기는 5가지 방법!

영상시간 2:50

2025.04.15

#닥터Q&A

#허리디스크

#퇴행성디스크

#골프

골프를 치고 나서 허리가 아프다면 특히 허리 디스크가 있는 분들 주의하셔야 합니다 (질문) 원장님 제가 최근에 허리 디스크 판정을 받았는데요 제가 골프를 너무 좋아하는데 혹시 골프를 계속 쳐도 될까요? (김광휘 원장) 요즘에 골프 치시는 분들 정말 많으시죠 저도 최근에 골프를 배워서 정말 재밌게 즐기고 있는데요 골프를 치고 나서 허리가 아프다면 골프 스윙이 허리 건강에 미치는 영향을 제대로 알고 있어야 합니다 특히 허리 디스크가 있는 분들 주의하셔야 합니다 골프 스윙이 허리에 위험한 이유는 첫째, 강한 회전 운동으로 허리디스크가 악화될 수 있습니다 스윙 동작은 허리를 강하게 비트는 회전 운동입니다 특히 백스윙에서 다운스윙으로 전환할 때 요추가 비틀리면서 압박을 받게 되는데요 이때 디스크 내부 압력이 증가하면서 디스크가 더 튀어나오거나 신경을 자극할 위험이 있습니다 둘째, 한쪽 근육만 과도하게 사용하게 됨으로써 근육의 불균형을 유발할 수 있습니다 골프 스윙은 반복적으로 한 방향으로만 허리를 회전하는 동작이죠 특정 근육은 과하게 사용되고 반대쪽 근육은 약해지면서 허리 불균형과 통증이 심해질 수 있습니다 셋째, 골프를 치는 과정에서 허리를 숙이는 동작 즉 티를 꽂거나 공 줍기 등의 동작을 하게 될 경우에 허리 부담이 증가할 수 있습니다 특히 스윙 후 잘못된 자세로 일어나면 허리에 과부화가 걸릴 수 있습니다 넷째, 무거운 골프백을 들고 이동할 때 허리에 직접적인 부담이 발생할 수 있습니다 골프백을 한쪽 어깨로만 매거나 무거운 가방을 들고 오래 걸으면 허리에 가해진 압력이 더욱 증가할 수 있습니다 그렇다면 허리디스크 환자가 골프를 안전하게 즐기는 방법은 어떤 것이 있을까요? 스윙할 때 허리를 과도하게 비트지 말고 허리 회전이 아닌 엉덩이와 상체 전체를 함께 움직이는 연습을 해 보시길 바랍니다 그리고 라운딩 전에 또는 티샷 전에 5에서 10분간 허리 스트레칭은 필수입니다 평소 허벅지 근력 운동을 통해서 허리 주변 근육을 강화하는 것도 중요합니다 또한 공을 줍거나 티를 꽂을 때 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀서 허리를 보호하세요 마지막으로 무거운 골프백은 캐디나 카트를 활용하고 직접 들지 않는 것이 가장 좋습니다 만약 직접 들어야 하는 경우라면 가벼운 골프백을 선택하고 한쪽 어깨로만 매지 말고 양쪽을 번갈아가면서 사용하세요 골프를 즐기면서도 허리를 보호하는 방법 이제 아셨죠? 제가 알려드린 방법으로 저와 함께 허리 부담을 줄이는 골프 습관을 잘 들여서 2025년 골프 시즌 통증 없이 부상 없이 골프를 잘 즐기시길 바랍니다